Se acabó improvisar.
Mejor un menú bien estructurado que mil menús perfectos por hacer. Montas vuestra semana tipo con platos que ya os gustan, cada uno come su ración y la lista de la compra sale sola.
Lunes · Lentejas estofadas con verduras
- 72recetas caseras propias para empezar
- 1comida para todos, una ración para cada uno
- 3pasos para montar tu semana tipo
- 0 €para empezar; los cobros aún no están activos
El problema
¿Qué comemos hoy?
No falta información ni recetas. Falta una semana decidida de antemano que se pueda repetir.
Vuestra semana tipo
semana de ejemplo
La idea
La regla del 80/20, llevada a la cocina
No hace falta un menú nuevo cada semana. Con un puñado de platos que ya os gustan, bien repartidos, la mayoría de las semanas se resuelven solas.
Fijas vuestra semana tipo una vez y se queda. ¿Te apetece otra cosa el jueves? Cambias ese plato y el cambio se queda.
- 80 % · tu semana tipo, resuelta
- 20 % · margen para cambiar lo que quieras
Cómo funciona
Tres pasos y la semana queda montada
Lo montas una vez. Después solo cambias lo que te apetezca, y el cambio se queda.
Ejemplos de la biblioteca: Pollo asado, Lentejas estofadas con verduras, Salmón a la plancha.
72 recetas caserasFotos ilustrativasTu semana, desde la biblioteca
Eliges desayunos, comidas, cenas y snacks entre 72 recetas caseras propias, o añades las vuestras. Combinas principal y acompañamientos, como se come en casa.
Pollo asado con patata asada
martes, comida
- L
Laura
38 años · quiere perder peso
476 kcal43 g proteínaContramuslo200 gPatata200 g - P
Pablo
40 años · quiere perder peso
635 kcal61 g proteínaContramuslo280 gPatata280 g - L
Leo
6 años · media ración de adulto
238 kcal22 g proteínaContramuslo100 gPatata100 g
Misma comida, distinta ración
Un pollo asado, tres platos distintos
Laura, Pablo y Leo, una familia de ejemplo inventada, comen lo mismo el martes. Lo que cambia es la cantidad: Pablo toma la versión con más calorías y Leo, el pequeño, media ración de adulto.
Además, cada día la app ajusta la ración de los adultos para acercarla a su techo de calorías.
Ración base del plato, antes del ajuste del día. Cifras orientativas, de USDA FoodData Central salvo los ingredientes marcados.
La lista y qué cocinar
La lista de la compra sale sola
Suma lo que come cada uno en cada comida de la semana y lo ordena por pasillo. Nada de calcular a ojo.
A la hora de cocinar, ves cuánto preparar en total y cuánto va en cada plato.
Precio
Empiezas gratis. Si quieres más, el plan Familia
Hay un plan Gratis para empezar. El plan Familia cuesta 4,99 € al mes o 39 € al año, con 14 días de prueba.
Preguntas
Lo que conviene saber
Sin letra pequeña: qué hace paretomenu y qué no.
Son una guía, no una medida exacta. La mayoría de los ingredientes salen de USDA FoodData Central, la base pública de composición de alimentos de EE. UU.; los que aún no hemos podido contrastar se marcan como orientativos en cada receta. Sirven para repartir raciones.
No. paretomenu organiza el menú y reparte las raciones; no da consejo médico ni dietas terapéuticas. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas con tu alimentación, consulta a un profesional sanitario.
A los niños no les calculamos calorías ni déficit. Comen una parte de la ración de adulto que elegís vosotros (por ejemplo, la mitad) y esa parte entra en la lista de la compra.
Sí. A los menores de 18 años nunca se les calcula déficit, y el techo de un adulto que quiere perder peso no baja de 1200 kcal en mujeres ni de 1500 kcal en hombres.
Son límites de seguridad en propuesta, pendientes de revisar con un profesional; no son una recomendación personalizada.
Son recetas caseras escritas para paretomenu (72 ahora mismo): desayunos, comidas, cenas, acompañamientos y snacks. No usamos recetas de terceros. Y puedes añadir las vuestras.
Empezar es gratis. El plan Familia cuesta 4,99 € al mes o 39 € al año, con 14 días de prueba. Los cobros aún no están activos: durante la beta no te pedimos tarjeta.
Monta vuestra semana tipo y deja de improvisar
Empieza con la semana de ejemplo o desde cero. Gratis durante la beta.
Revuelto de espinacas con tostada
Filete de ternera a la plancha
Hamburguesa casera de ternera
Fajitas de pollo con pimientos
Macarrones con boloñesa casera
Garbanzos con espinacas y huevo
Merluza en salsa verde con patata
Salmón a la plancha
Tortilla de patata con ensalada
Crema de calabacín
Tartar de salmón con aguacate
Marmitako de bonito
Espaguetis a la carbonara
Risotto de champiñones